rece wyciskanie

Czwartek: Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 41kg / 10 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg [...]

Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]

[...] weszly i bary napompowaly,jedynie co mnie wkurza ze raz na ruski rok sie zyly na barkach pojawia,a bardzo bym je chcial miec}} Na koniec sobie zrobilem superserie, zeby rece przepompowac,w koncu na bramce musi byc duzy bic no nie Mam nadzieje,ze sie wszytsko powoli unormuje i bede mogl isc z planem.Ogolnie jestem zadowolony,sila idzie do [...]

No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 7.Przysiady 2x30 8.Wspięcia na palce 3x15 [...]

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

Chce być pewien czy nie popełniam błedow i takie posty są zbędne bo nic nie wznoszą.. Czyli jesli cwicze Rok i moje serie wygladaja 16, 14, 12 , 10 to za duzo ? Np Moje cwiczenia na barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: Lezenie na brzuchu na laweczce skosnej i unoszenie ramion ze sztangielkami. I jakby uginanie [...]

[...] Tu masz trening domowy napisany jako FBW taki rozruchowy, gwarantuje ci ze kobieta sobie plecki i rece wzmocnila i byla bardzo zadowolona z wynikow http://www.sfd.pl/_Mimimi_-_Blog_-_w_poszukiwaniu_zagubionej_talii-t400311-s2.html Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Ławeczkę właśnie zamawiam, ale gdy powiedziałem to kolegom to zaraz pojawiły się jakieś historie że ktoś,kiedyś wyciskał i nie miał jakiegoś pasa i coś poważnego mu się stało. Chodziarz żadni z nich specjaliści trochę się wystraszyłem i pytam żeby później nie było. hehe chyba kolegą chodziło o martwy ciąg a nie wyciskanie na ławeczce a po drugie [...]

Tak tak rozumiem :) Jeszcze jedno pytanie: Jak lepiej robic wyciskanie sztangi ? Blokowac rece w lokciach czy nie? Czekam na odpowiedzi rowniez innych uzytkownikow

[...] 3s 2. uginanie ramion 2s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 4. sztange wypychać za głowe 3s 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 6. rece oparte o uda i kolana trzymajac sztange nadchwytem 2s 7. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGĄ 2s 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 9. WSPIECIA NA [...]

więc tak; w drugim dniu unoszenie sz-k do przodu zamien na unoszenie w opadzie ręce trzeba ulozyc od nowa; -uginanie ramion ze sztakną stojąc -franc. wycisk. od czoła -modlitewnik -wyciskanie sztangi wąsko dopasuj odpowoednia ilość seri do tych cwiczeń a powinno byc juz dobrze.

Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]

Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a [...]

[...] jestem pedantyczny. Ludzie za szybko rezygnuja z tego cwiczenia ( Nie mowie o Apoku). Czasem jak sie przejde po jakies silowni i popatrze jak ludzie robia pompki na klate to rece opadaja. Potem wychodza z silowni i mowia ze nie dziala. A co do wyciskania sztangi na skosie, zawsze sztangielki lepiej wchodza na dluzsza mete. Wykonane prawidlowa [...]

1. Edytuj posty (ikonka - kartka z ołówkiem) Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty - czyli takie wyciskanie francuskie hantli, tak? Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? - sens ma na każdym etapie, o ile pojmujesz zastosowanie WPC - powinno służyć za uzupełnienie diety (a nie [...]

Teraz kolejne dzieci, w innym temcie, chca przetlumaczyc ze wyciskanie robic tylko bez mostka, bo mostek to rzecz zla, rece opadaja...

Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]

Volcanodon Mostek, znaczy sie sciagasz lopatki, wyginasz sie w łuk, stopy wcisniete w podloge, dupa lezy na lawce, podczas wyciskania rece przy ciele, naturlanym ruchem w gore, bez szarpania, bez bujania tulowiem. Mostek zapewnia bezpieczniejsze wyciskanie, chroni obrecz barkowa,i kieruje naklad na klatke nie na barki, jak to sie dzieje przy [...]

Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam [...]